Терапевты давно помогают людям бросить курить, привязывая здоровые привычки к завершению еды. Поскольку курильщики часто сообщают о желании курить после еды, легче заменить одну привычку другой, так как триггер уже сформирован.

Если мы уйдем с работы и первое, что мы делаем, когда возвращаемся домой с работы, – это переодеваемся. Мы можем использовать эту существующую привычку в качестве установленного триггера, чтобы побудить к упражнениям вместо расслабления. Вместо того, чтобы надевать повседневную одежду, мы можем перейти в тренировочное снаряжение. Таким образом, наша новая привычка перетекает из старого набора поведения в новый набор.

Шаг 4: Добавить Материальные реплики
Материальные объекты или сенсорные сигналы работают лучше, чем невербальные или словесные напоминания, когда дело доходит до тренировки вашего мозга для новой привычки. Наличие физического сигнала затрудняет игнорирование нашим мозгом. Может быть легко выключить сигнализацию или забыть словесное напоминание, но визуальное видение напоминания означает, что мы не можем забыть или закрыть его.

Будьте конкретны
Неясные термины не работают с нашим мозгом. Нам нужно быть конкретными в отношении точной привычки, которую мы хотим ввести. Давайте продолжим с предыдущим примером, получая больше упражнений. Это заявление открытого характера, затрудняющее наш мозг связывать его с конкретным набором действий.

Вместо этого мы должны быть конкретными. Приверженность тренировкам в течение 15 минут каждый день лучше, но лучше составить план прогулок в течение пятнадцати минут каждый день после работы. Нашему мозгу становится легко связать уход с работы как последовательный, специфический триггер, что делает привычку намного легче формироваться.