Терапевты давно помогают людям бросить курить, привязывая здоровые привычки к завершению еды. Поскольку курильщики часто сообщают о желании курить после еды, легче заменить одну привычку другой, так как триггер уже сформирован.

Если мы уйдем с работы и первое, что мы делаем, когда возвращаемся домой с работы, – это переодеваемся. Мы можем использовать эту существующую привычку в качестве установленного триггера, чтобы побудить к упражнениям вместо расслабления. Вместо того, чтобы надевать повседневную одежду, мы можем перейти в тренировочное снаряжение. Таким образом, наша новая привычка перетекает из старого набора поведения в новый набор.

Шаг 4: Добавить Материальные реплики
Материальные объекты или сенсорные сигналы работают лучше, чем невербальные или словесные напоминания, когда дело доходит до тренировки вашего мозга для новой привычки. Наличие физического сигнала затрудняет игнорирование нашим мозгом. Может быть легко выключить сигнализацию или забыть словесное напоминание, но визуальное видение напоминания означает, что мы не можем забыть или закрыть его.