Продолжая наши привычки к упражнениям. Если мы положим нашу спортивную одежду в ванную перед тем, как пойти на работу. или на нашей кровати. Может быть, даже поверх нашего телевизора или в нашем любимом кресле. Где-то, что делает невозможным увольнение. Этот процесс также помогает гарантировать, что мы не истощаем больше силы воли, чем это абсолютно необходимо. Мы хотим принять как можно меньше решений, облегчение простого начала поведения вместо того, чтобы искать оправдания тому, чтобы этого не делать.

Предоставляя мозгу материальные объекты (тренировочную одежду) для связи с новой активностью (ходьбой), мы формируем новые нейронные пути в нашем мозге, гарантируя, что мы продолжим привычку.

Шаг 5: Последовательность
Это, вероятно, самый трудный шаг, но он также и самый важный. После того, как мы сосредоточились на своей новой привычке, изложили подсказки и включились в поведение, крайне важно продолжать выполнять эти новые действия намеренно и осознанно каждый день.

В зависимости от контекста и сложности привычки, для того, чтобы новая привычка стала полностью укоренившейся и автоматизированной, может потребоваться от трех недель до трех месяцев. Но вот исследования catch––несколько подтверждают, что даже если нам придется пропустить день или два, это не влияет на общий процесс. Пока мы продолжаем делать это намеренно, как только сможем.