Продолжая наши привычки к упражнениям. Если мы положим нашу спортивную одежду в ванную перед тем, как пойти на работу. или на нашей кровати. Может быть, даже поверх нашего телевизора или в нашем любимом кресле. Где-то, что делает невозможным увольнение. Этот процесс также помогает гарантировать, что мы не истощаем больше силы воли, чем это абсолютно необходимо. Мы хотим принять как можно меньше решений, облегчение простого начала поведения вместо того, чтобы искать оправдания тому, чтобы этого не делать.

Предоставляя мозгу материальные объекты (тренировочную одежду) для связи с новой активностью (ходьбой), мы формируем новые нейронные пути в нашем мозге, гарантируя, что мы продолжим привычку.

Шаг 5: Последовательность
Это, вероятно, самый трудный шаг, но он также и самый важный. После того, как мы сосредоточились на своей новой привычке, изложили подсказки и включились в поведение, крайне важно продолжать выполнять эти новые действия намеренно и осознанно каждый день.

В зависимости от контекста и сложности привычки, для того, чтобы новая привычка стала полностью укоренившейся и автоматизированной, может потребоваться от трех недель до трех месяцев. Но вот исследования catch––несколько подтверждают, что даже если нам придется пропустить день или два, это не влияет на общий процесс. Пока мы продолжаем делать это намеренно, как только сможем.

Терапевты давно помогают людям бросить курить, привязывая здоровые привычки к завершению еды. Поскольку курильщики часто сообщают о желании курить после еды, легче заменить одну привычку другой, так как триггер уже сформирован.

Если мы уйдем с работы и первое, что мы делаем, когда возвращаемся домой с работы, – это переодеваемся. Мы можем использовать эту существующую привычку в качестве установленного триггера, чтобы побудить к упражнениям вместо расслабления. Вместо того, чтобы надевать повседневную одежду, мы можем перейти в тренировочное снаряжение. Таким образом, наша новая привычка перетекает из старого набора поведения в новый набор.

Шаг 4: Добавить Материальные реплики
Материальные объекты или сенсорные сигналы работают лучше, чем невербальные или словесные напоминания, когда дело доходит до тренировки вашего мозга для новой привычки. Наличие физического сигнала затрудняет игнорирование нашим мозгом. Может быть легко выключить сигнализацию или забыть словесное напоминание, но визуальное видение напоминания означает, что мы не можем забыть или закрыть его.

Будьте конкретны
Неясные термины не работают с нашим мозгом. Нам нужно быть конкретными в отношении точной привычки, которую мы хотим ввести. Давайте продолжим с предыдущим примером, получая больше упражнений. Это заявление открытого характера, затрудняющее наш мозг связывать его с конкретным набором действий.

Вместо этого мы должны быть конкретными. Приверженность тренировкам в течение 15 минут каждый день лучше, но лучше составить план прогулок в течение пятнадцати минут каждый день после работы. Нашему мозгу становится легко связать уход с работы как последовательный, специфический триггер, что делает привычку намного легче формироваться.

Это похоже на простую формулу, создает подсказку, придает поведение, получает награду. Тем не менее, как мы все столкнулись в какой-то момент, создать или сломать привычку может быть гораздо сложнее. Но понимание шагов означает, что мы можем использовать их для формирования новых привычек и успешного их сломать.

Шаг 1: Выберите одну Новую Привычку
Поскольку мозг сопротивляется изменениям, формирование новой привычки требует силы воли Но сила воли со временем истощается, что означает делать что-то умышленно и намеренно становится сложнее изо дня в день. Это называется истощением эго и является основной причиной, по которой большинство наших изменяющих привычки резолюций терпят неудачу – фокус и драйв со временем уменьшается, пока мы не прекратим их делать.

Зная, что наша сила воли естественным образом истощается, попытка сделать слишком много изменений одновременно будет истощаться гораздо быстрее. Хотя может показаться, что подход к созданию здорового образа жизни – это лучший подход, на самом деле лучше начать с одного шага. Добавляйте тридцать минут упражнений каждый день, пока это не потребует постоянных усилий и усердия. Затем мы добавляем следующую привычку. Делая постепенные изменения, мы обеспечиваем успех, с каждой новой привычкой, опираясь на следующую.

Любой, кто когда-либо пытался сломать плохую привычку или начать новую привычку, может подтвердить, насколько трудными могут быть эти изменения. Такие вещи, как изучение нового хобби, начало новой диеты, изменение нашей тренировки или отказ от курения или питья. Все эти поведения выглядят по-разному снаружи, но в основе они все управляются привычками.

В привычке есть определённая магия После установления они бегут на заднем плане нашего мозга, вызванные различными сигналами или стимулами в нашей среде Мы можем видеть их в небольших поведении, таких как то, как мы спим на одной стороне кровати или едим в одно и то же время каждый день. И привычки могут стать настолько рутинными, что мы делаем их, даже не задумываясь.

Когда-нибудь выходили из дома и задавались вопросом, закрываем ли мы дверь гаража или выключаем кофейник? Это привычки на работе. Как только наш мозг запускается определенным сигналом, он запускается в поведенческую последовательность, которую мы тренировали.

На протяжении всей нашей жизни мы формируем и разрушаем бесчисленные привычные шаблоны. И когда дело доходит до привычек, наш мозг относится к ним одинаково, независимо от того, хорошие они или плохие. Формируя привычки и отказываясь от них, мы можем активно менять свою жизнь. И именно поэтому так важно понять науку о привычках, чтобы мы могли взять все под контроль и изменить свою жизнь к лучшему.

Наука о привычках
Как гласит народная мудрость: меняться трудно. И на то есть веские причины. Нашему мозгу комфортно с установленными шаблонами, и, как только они установлены, их трудно нарушить. Часто мы закрепляем свои привычки, сознательно не задумываясь об этом. Только когда мы хотим изменить свои привычки, мы действительно замечаем их.

Любой, кто когда-либо пытался избавиться от вредной привычки или завести новую, может подтвердить, насколько трудными могут быть эти изменения. Такие вещи, как изучение нового хобби, начало новой диеты, изменение режима физических упражнений или отказ от курения или употребления алкоголя. Все эти модели поведения внешне выглядят по-разному, но

Преднамеренная практика
Преднамеренная Практика это техника разделения навыка, который вы хотите приобрести, на отдельные компоненты, чтобы вы овладели каждой отдельной частью навыка. Эта техника избегает идеи практиковать то что ненужно снова и снова.

Представьте на мгновение, что вы хотите начать свой собственный подкаст. практика будет означать разбиение навыков подкастинга на разные разделы.

Например, вам, возможно, придется потратить время на изучение технических аспектов. После этого вам, возможно, захочется поработать над своим контентом и вокальной доставкой. И если вы заинтересованы в увеличении аудитории для своего подкаста, вам нужно будет изучить некоторые основные маркетинговые навыки

Если бы вы попытались выучить все вышеперечисленное за один раз, вы, вероятно, в конечном итоге были бы смущены и демотивированы. Однако, если бы вы учились одной вещи в день, вы могли бы быстро начать осваивать все навыки, необходимые для того, чтобы быть популярным подкастером.

Чтобы сделать практику легкой для принятия, просто сделайте следующее, когда вы хотите узнать что-то новое:

Разбейте информацию на небольшие, удобные части
Создайте график обучения
Получить наставника или тренера
Постоянно искать обратную связь

Независимо от того, решите ли вы работать с персональным репетитором барабанов или учиться на книгах и видео, ключевым элементом будет доступ к барабанной установке, чтобы вы могли регулярно практиковать и развивать свои навыки игры на барабанах. Этот комплект может быть дома или в репетиционном пространстве, к которому у вас есть доступ один или два раза в неделю.

Теория плюс практическое применение – это мощная комбинация, которая поможет вам развить свои навыки и знания в кратчайшие сроки, будь то барабаны, кодирование или плавание и т. Д.

Просмотрите Ваши Заметки — В течение 24 часов после вашего первоначального приема информации, запишите заметки, а затем просмотрите их. Во время сеанса рецензирования прочитайте свои заметки, но затем посмотрите в сторону и попытайтесь вспомнить самые важные моменты.
Затем
Вспомните информацию в первый раз — Через день попробуйте вспомнить информацию с минимальным чтением ваших заметок. Вы также можете попробовать вспомнить информацию, когда прогуливаетесь или сидите и расслабляетесь.
Далее
Вспомните Материал Опять — Next, вспоминайте информацию каждые 24-36 часов в течение нескольких дней. Это не должны быть длительные воспоминания, вместо этого вы могли бы сделать это, стоя в очереди на латте или при выгуле собаки. Вы все еще можете смотреть на свои заметки, но вы должны делать это только при крайней необходимости.
Потом
Изучите Это Все Снова — После того, как прошло несколько дней с тех пор, как вы впервые попытались изучить информацию, извлечь свой материал и изучить его снова. Это позволит вашему мозгу переработать концепции и закрепит информацию в вашем уме.